8 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء

إذا كنت مريض ضغط دم مرتفع فاعلم جيدا أن عادتك الصحية تتحكم فيك أكثر من تناول الأدوية، فأسلوب الحياة يلعب دورا مهما فى علاج ارتفاع ضغط الدم، وإذا نجحت فى التحكم فى ضغط دمك مع نمط حياة صحى، فقد تتجنب أو تؤخر أو تقلل من الحاجة إلى الدواء.

ووفقا لموقع “health” فإن هناك 10 أنماط للحياة تجعل ضغط دمك منخفضا دون أدوية وهى:

 

1- فقدان الوزن

ضغط الدم غالبا ما يزداد مع زيادة الوزن، كما أن زيادة الوزن يمكن أن يسبب ضيق فى التنفس أثناء النوم.

 

2- ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدنى المنتظم على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يخفض ضغط الدم من 4 إلى 9 ملى.

3- تناول نظام غذائى صحي

تناول نظام غذائى غنى بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم. ويمكن اتباع ذلك من خلال تزويد نسبة البوتاسيوم التى توجد بكثرة فى الفواكه والخضراوات، بدلا من المكملات الغذائية.

4- تقليل الصوديوم فى النظام الغذائى الخاص بك

انخفاض صغير فى الصوديوم بالنظام الغذائى الخاص بك يمكن أن يقلل من ضغط الدم من 2 إلى 8 ملم، ويجب عليك قراءة التسميات الغذائية واختيار بدائل الصوديوم المنخفضة من الأطعمة والمشروبات، مع تقليل كميات الملح.

 

5- تقليل كمية الكحول

شرب الكثير من الكحول يرفع ضغط الدم بصورة كبيرة عن المعدلات الطبيعة.

 

6- الإقلاع عن التدخين

كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لدقائق عديدة بعد الانتهاء منها، والإقلاع عن التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي.

7- التقليل من الكافيين

يلعب الكافيين دورا مهم فى ضغط الدم، حيث يمكن أن يرفع ضغط الدم بمقدار 10 ملم.

 

8- التقليل من التوتر

الإجهاد والتوتر مساهمان بصورة كبيرة فى ارتفاع ضغط الدم، كما يساهم التوتر العرضى فى ارتفاع ضعط الدم الناتج عن الإجهاد وتناول طعام غير صحى.